| 培根芝士苹果火腿煎蛋西红柿三明治&蛋蛋沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1196克 | 培根芝士苹果火腿煎蛋西红柿三明治&蛋蛋沙拉热量/卡路里1921千卡 | |||
 热量1921千卡，相当于上网1281分钟消耗的热量...90 | |||||
培根芝士苹果火腿煎蛋西红柿三明治&蛋蛋沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
培根（3条）、火腿（3块）、西红柿（1个）、苹果（1个）、吐司（3片）、奶酪（1块）、沙拉酱（3勺）、鸡蛋（3个）
1/5. 食材准备好，苹果，西红柿切片，吐司去皮。
2/5. 煎鸡蛋，煎一会吐司，煎培根。
3/5. 将煎鸡蛋放到吐司底层，加入沙拉酱，第二层放入奶酪。然后放进微波炉，40s，奶酪稍微融化。
4/5. 在底层上加入苹果，平衡口感。将火腿，培根，西红柿分别放入吐司内。完成后，用刀分成两半，三角形状。
5/5. 余下食材可拌西红柿苹果酸奶沙拉，加香蕉打香蕉牛奶。煮两颗鸡蛋，熟后切碎，拌入沙拉酱，成为蛋蛋沙拉，餐前爽口开胃。
食材功效信息
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、消食等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、蘑菇、洋葱搭配；与杏仁、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、生津止渴、清热生津等功效；可与西葫芦、黄鱼、蜂蜜搭配；与虾、红薯、石榴相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、补脑养血、促进胃肠蠕动等功效；可与桃子、银耳、黄鱼搭配；与沙丁鱼、糯米、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 培根芝士苹果火腿煎蛋西红柿三明治&蛋蛋沙拉热量1921 千卡
- 脂肪141.98 克
- 蛋白质82.38 克
- 碳水化合物78.17 克
- 钠3233.6 毫克
- 钙275.7 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾1487 毫克