番茄土豆浓情饭的热量和减肥功效

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番茄土豆浓情饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡肉	克	539千卡	167千卡	18.5克	9.6克
熟鸡蛋	克	160千卡	155千卡	12.58克	10.61克
总量	1294克	番茄土豆浓情饭热量/卡路里1718千卡
热量1718千卡，相当于变式平板支撑245分钟消耗的热量...420

番茄土豆浓情饭的做法共4个步骤

胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、土豆（适量）、鸡肉（适量）、豌豆（适量）、米饭（适量）、熟鸡蛋（适量）

1/4. 番茄切丁，洋葱切丁，土豆、胡萝卜切丁。

2/4. 鸡肉切块加一勺淀粉适量黑胡椒粉拌匀腌制15分钟以上。

3/4. 锅中放适量黄油或者任何食用油放入洋葱翻炒；洋葱香味出来后，放入腌制好的鸡肉迅速划散；加入土豆胡萝卜丁翻炒断生以后放入番茄丁；番茄变软加入适量水、番茄酱、一勺酱油盖上锅盖焖煮直到土豆胡萝卜软烂汤汁浓稠加盐、鸡精调味关火；

4/4. 趁热把煮好的汤料浇在米饭上，放上切碎的煮鸡蛋，抹上沙拉。也可以加上酸奶。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、胃肠蠕动等功效；可与绿豆芽、狗肉、鳕鱼搭配；与山楂、猕猴桃、茄子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、降血脂、防癌等功效；可与猪肝、松子、羊肉搭配；与皮皮虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、宽肠通便、健脾等功效；可与豇豆、肥牛、醋搭配；与西红柿、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补虚健胃、调月经等功效；可与松子、豇豆、油菜搭配；与芥末、红薯、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、益中气、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；