| 红豆紫薯丸子燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 843克 | 红豆紫薯丸子燕麦粥热量/卡路里1748千卡 | |||
 热量1748千卡，相当于跑步218分钟消耗的热量...480 | |||||
红豆紫薯丸子燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（若干）、薏米（若干）、紫薯（1个）、香蕉（1个）、红枣（少许）、彩色小圆子（若干）、南瓜陷小圆子（1个）、燕麦（适量）、蜂蜜（少许）
1/4. 红豆和薏米洗净各泡四个小时以上，紫薯切块，香蕉切片
2/4. 薏米洗净与红豆一起下锅，加入少许红枣，大火煮开，然后转至小火慢炖40分钟左右，然后把切好的紫薯放入锅中
3/4. 放入适量小圆子和一个南瓜陷的圆子，再放入适量燕麦和少许蜂蜜调味，继续煮至圆子全部浮起，就可关火
4/4. 把煮好的燕麦粥乘出，最后点缀上上少许香蕉片即可
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、预防高血压、消暑等功效；可与鲤鱼、鸭肉、南瓜搭配；与羊肚、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、护发、健脾去湿等功效；可与猕猴桃、香菇、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、健脾胃、减肥等功效；可与猪小排、大米、莲子搭配；与梭子蟹、鸡胸脯肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益胃生津、润肠、痔疮等功效；可与国光苹果、川贝母、牛奶搭配；与酸奶、香芋、红薯相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、防治脑供血不足、防癌等功效；可与南瓜、花生、兔肉搭配；与葱、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆紫薯丸子燕麦粥热量1748 千卡
- 脂肪11.56 克
- 蛋白质56.19 克
- 碳水化合物308.209999 克
- 钠17.8 毫克
- 钙231 毫克
- 铁15.86 毫克
- 钾2803 毫克