| 橄榄油菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 213克 | 橄榄油菠菜塔热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡，相当于深蹲27分钟消耗的热量...240 | |||||
橄榄油菠菜塔的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（150克）、大蒜（3瓣）、生抽（1汤匙）、香醋（2/1汤匙）、白糖（少许）、橄露橄榄油（1汤匙）
1/10. 材料准备好
2/10. 蒜头檫成蒜泥待用
3/10. 菠菜洗净，切大段
4/10. 放入滚水中焯一分钟后捞出
5/10. 挤去多余的水分，摆入盘中
6/10. 倒入生抽、香醋、白糖拌匀
7/10. 将菠菜放入一个不太深的圆形容器中，按压一下
8/10. 接着倒扣在盘中
9/10. 摆上蒜泥
10/10. 淋上橄露橄榄油即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、保障营养、防治痔疮等功效；可与花生、茄子、牡蛎搭配；与银耳、蜂蜜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、促消化、预防心脑血管疾病等功效；可与醋、生菜、龙须菜搭配；与蜂蜜、鸡胸肉、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 橄榄油菠菜塔热量107 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质5.75 克
- 碳水化合物30.95 克
- 钠41.6 毫克
- 钙91 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾616 毫克