| 养生甜品热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 干枣 | 克 | 370千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 281克 | 养生甜品热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡，相当于脱衣服299分钟消耗的热量...120 | |||||
养生甜品的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（两至三朵）、莲子（十到二十粒）、枸杞（适量）、干枣（数粒）
1/6. 先将银耳花用清水浸泡
2/6. 去除莲子中的莲心（莲心是苦的）
3/6. 大枣、枸杞清水洗净
4/6. 将泡开的银耳花、莲子及大枣加清水后煮开（如用砂锅煮，效果更佳）
5/6. 在银耳、莲子煮开后加入枸杞，可以防止枸杞煮烂
6/6. 完全煮开后用电饭锅保温，大约一个多小时后莲子已经煮烂，可以出锅了……
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、补肾、壮身等功效；可与樱桃、枸杞、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩精、益肾涩清等功效；可与银耳、枸杞子、腰果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、降血糖、延缓衰老等功效；可与大花蟹、大闸蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
干枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、养心安神、抗癌等功效；可与黑木耳、面条、板栗搭配；与葱、胡萝卜、玄参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生甜品热量598 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物216.48 克
- 钠341.4 毫克
- 钙204 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾2913 毫克