| 蔬菜火腿粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 506克 | 蔬菜火腿粥热量/卡路里795千卡 | |||
 热量795千卡，相当于打鼓199分钟消耗的热量...240 | |||||
蔬菜火腿粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
青菜（据自己实际情况而定）、火腿（一根就够了）、大米（适量）、食盐（适量）、鸡精（适量）
1/9. 我加了一点养胃的小米进去，可以根据自己口味进行选择。
2/9. 直接放入铁锅煮就可以了。
3/9. 选择自己喜欢的菜。
4/9. 一定要细细的切。
5/9. 一定要烧至粘稠。
6/9. 放入青菜继续煮。
7/9. 再放入火腿。
8/9. 适时加入食盐和鸡精，不要放太多。
9/9. 小火炖一会即可出锅。
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、大蒜、洋葱搭配；与鹌鹑、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、提高免疫力、除烦渴等功效；可与板栗、白果、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、清污解毒、增进食欲等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增进食欲、帮助消化等功效；
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营养信息
- 蔬菜火腿粥热量795 千卡
- 脂肪12.8 克
- 蛋白质32.3 克
- 碳水化合物121.4 克
- 钠39777.5 毫克
- 钙974 毫克
- 铁51.03 毫克
- 钾839 毫克