经期特餐-红糖双蛋牛奶燕麦的热量和减肥功效

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经期特餐-红糖双蛋牛奶燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
燕麦片	克	339千卡	399千卡	13.07克	8克
红糖	克	324千卡	372千卡	0.2克	0克
蔓越莓干	克	184千卡	368千卡	0.53克	1.58克
总量	457克	经期特餐-红糖双蛋牛奶燕麦热量/卡路里1174千卡
热量1174千卡，相当于宗教舞235分钟消耗的热量...300

经期特餐-红糖双蛋牛奶燕麦的做法共2个步骤

牛奶（250（1人份）克）、鸡蛋（2个（平时的话就1个啦））、葡萄干（适量）、蔓越莓干（适量（没有就不加或者加枸杞什么的））、燕麦片（适量）、红糖（适量（平时喝我一般是放蜂蜜的，如果家里有姜糖放姜糖也行））

1/2. 奶锅烧一点点水，水开后把葡萄干蔓越莓干和麦片煮进去。我记得好像牛奶不要煮太久，所以我先用水煮这些东西比较容易出味啦，嫌味道淡就直接用奶啦，不过奶比较容易粘锅要注意搅拌

2/2. 两个鸡蛋（平时就1个咯）打散倒进去，再懒就可以倒进去使劲搅拌（笑），再次开锅后加牛奶和红糖，红糖看口味啦，平时可以用蜂蜜（男生也是用蜂蜜啦，没有的话白糖咯），再煮开就可以吃了。简单吧

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、润肠、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、木瓜、草莓搭配；与菜花、枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、清热解毒等功效；可与百合、海虾、桂圆肉搭配；与地瓜、甲鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、降低胆固醇、预防心脏病等功效；可与虾仁、蜂蜜、薏苡仁搭配；与白开水、虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、降糖、促进伤口愈合等功效；可与香蕉、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；