| 早餐 宵夜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 早餐 宵夜三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于冲浪82分钟消耗的热量...108 | |||||
早餐 宵夜三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
切片面包（含水量多）（3片）、鸡蛋（1个）、西红柿（略大）（一个）、生菜（少量）、香肠或火腿（一根）、食用油（少许）、盐（少许）、沙拉酱（根据个人喜好添加）
1/3. 先在电饼铛或平底锅中倒入少许油，小火。把面包片中间切去，放在油外圈?，待烧到六七成熟把鸡蛋打入面包圈中，在鸡蛋中加入半茶匙盐（比平时略咸一点）。煎到五成熟翻面，喜欢吃溏心鸡蛋可早点出锅～
2/3. 拿出一片面包片，在上面铺上香肠（可提前用油煎一下），再放上煎过的中间有鸡蛋的面包，切一片西红柿，再选取适当大小生菜铺上去，喜欢沙拉酱可以放沙拉酱，最后再放上面包片。用牙签固定，从中间切开～完工～
3/3. 少油健康～减肥伴侣～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、养血发胎等功效；可与明虾、菠菜、西红柿搭配；与茶叶、牛奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、帮助消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐 宵夜三明治热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克