| 降压降脂粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 566克 | 降压降脂粥热量/卡路里1079千卡 | |||
 热量1079千卡，相当于仰泳154分钟消耗的热量...420 | |||||
降压降脂粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、燕麦片（稍少于米饭量）、牛奶（少量）、芹菜（适量）、蒜等调味品（适量）
1/3. 大米 燕麦米 洗净入锅就开始煮了 根据个人口味可加糖或盐 我加的是一点盐。煮10-20分钟就可以出锅了。煮的过程要注意搅拌不要粘锅～～
2/3. 适量芹菜叶 洗净 焯水 5-6分钟后颜色发生变化后捞出（菜量不同时间不同哦），与蒜沫，姜沫，适量醋搅拌，香油加热后淋上。
3/3. 将拌好的芹菜撒到粥上，色香味
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、促进消化等功效；可与黑豆、锁阳、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、预防心脑血管疾病、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、大便秘结等功效；可与香蕉、甘蔗、蜂蜜搭配；与杨梅、乌鳢、红糖相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有平肝降压、开胃、镇静安神等功效；可与基围虾、鸭肉、菜花搭配；与牡蛎、黄瓜、虾米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 降压降脂粥热量1079 千卡
- 脂肪16.2 克
- 蛋白质27.78 克
- 碳水化合物154.65 克
- 钠121 毫克
- 钙1866 毫克
- 铁99.58 毫克
- 钾1068 毫克