| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 260千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 570克 | 蓝莓山药热量/卡路里546千卡 | |||
 热量546千卡，相当于干农活68分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（250克）、蓝莓果酱（100克）、牛奶（200克）、蜂蜜（20克）、鲜蓝莓（少许）
1/3. 山药上锅蒸熟 蒸到筷子一扎即透 碾碎
2/3. 将碾碎的蓝莓山药加入牛奶和蜂蜜 甜度根据自己的口味调整
3/3. 将搗好的山药泥用勺子一团一团摆放在盘中 放上少许蓝莓酱 顶端放上鲜蓝莓 一道有营养又爽口的蓝莓山药就做好啦
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有长志安神、益胃补肾、补脾等功效；可与羊排、羊肉、玉米面搭配；与鹿肉、油菜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容、防治近视等功效；可与黑豆、草莓、木瓜搭配；与米汤、鸡蛋、橙子相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与桑葚、牛奶、南瓜子搭配；与大蒜、豆腐、大米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量546 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质8.11 克
- 碳水化合物157.4 克
- 钠43 毫克
- 钙286 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾248 毫克