| 芝士面包火腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 580克 | 芝士面包火腿饭热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡，相当于做题581分钟消耗的热量...108 | |||||
芝士面包火腿饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包（半碗）、火腿（3片）、鸡蛋（2个）、牛奶（150毫升）、芝士（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 牛奶热到50度，加入鸡蛋打匀。
2/3. 面包切块，火腿切块加入盘中
3/3. 加入牛奶混合液。烤箱150度预热20分钟，烤箱中层烤25分钟。上层撒上芝士碎，170烤30分钟。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、益肾、止渴等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、紫菜、南瓜搭配；与甘草、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、养血发胎等功效；可与菠菜、海虾、银鱼搭配；与桔子、雪莲果、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善睡眠、防治近视等功效；可与木瓜、黑豆、蜂蜜搭配；与酒、醋、橘子相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与菠菜、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士面包火腿饭热量1045 千卡
- 脂肪54.31 克
- 蛋白质68.93 克
- 碳水化合物52.31 克
- 钠3069.2 毫克
- 钙1233 毫克
- 铁8.99 毫克
- 钾816 毫克