| 低卡鸡蛋玉米全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 309克 | 低卡鸡蛋玉米全麦三明治热量/卡路里437千卡 | |||
 热量437千卡，相当于吹喇叭218分钟消耗的热量...120 | |||||
低卡鸡蛋玉米全麦三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
无糖全麦吐司（2片）、玉米粒（少量）、鸡蛋（2只）、酸奶（2勺）、低脂沙拉酱（1勺）、黑胡椒、橄榄油（少许）
1/11. 拿出咱仅有的小锅煮蛋不解释…冷水放下沸腾后要吃溏心的三分钟，熟一点的五分钟，全熟七分钟…
2/11. 煮熟后切碎打匀
3/11. 取出昨天剩下的玉米粒
4/11. 混入其中加上少许橄榄油和黑胡椒继续搅拌
5/11. 法式沙拉酱，能量还是高，1勺足够
6/11. 中脂酸奶2勺
7/11. 搅拌起来是这个样子滴，再次搅拌直至非常粘稠（其实蛋黄中胆固醇含量高，对于减肥和健身都很不利，但是没有这个粘合剂没法达到馅料粘稠的效果，如有替代的方法麻烦告知我；另如果家人有心血管病一周摄入蛋黄量不超过3个…医学狗科普下）
8/11. 拿出两片绝对黑暗的全麦无糖吐司
9/11. 涂抹馅料
10/11. 其实这样就能吃了…不过为了装13我还有一个步骤
11/11. 当当当当
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与洋葱、小麦、松仁搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与海虾、桂圆肉、黄豆搭配；与茶叶、桔子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、防癌、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低卡鸡蛋玉米全麦三明治热量437 千卡
- 脂肪13.01 克
- 蛋白质19.06 克
- 碳水化合物99.62 克
- 钠182.9 毫克
- 钙216 毫克
- 铁3.25 毫克
- 钾715 毫克