| 抹茶燕麦谷物餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 总量 | 351克 | 抹茶燕麦谷物餐热量/卡路里406千卡 | |||
 热量406千卡，相当于摩托艇运动162分钟消耗的热量...150 | |||||
抹茶燕麦谷物餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（适量）、牛奶（200毫升）、香蕉（一根）、葡萄干（一小把）、抹茶粉（两小勺）
1/4. 这是要准备的材料，准备好。
2/4. 把燕麦葡萄干和抹茶粉放进去之后，加牛奶搅拌一下（为了让牛奶都能和燕麦混合）
3/4. 接下来就是加入香蕉（最好把香蕉弄成小块，这样比较方便吃）
4/4. 一切都弄好了之后，放进微波炉，加热3分钟，就可以开吃啦！哈哈...非常好吃哦！（有条件还可以配上一份蔬菜，营养更全面）
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、改善睡眠等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与白砂糖、菜花、菠萝相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠道、疏通血脉、聪耳等功效；可与牛奶、芝麻、李子搭配；与酸奶、香芋、红薯相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、防肿瘤、缓解神经衰弱等功效；可与蜂蜜、薏苡仁、虾仁搭配；与皮皮虾、虾、白开水相克，同食可能会引起不适；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、缓解疲劳、消炎止泻等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 抹茶燕麦谷物餐热量406 千卡
- 脂肪5.73 克
- 蛋白质14.9 克
- 碳水化合物109.64 克
- 钠57.3 毫克
- 钙318 毫克
- 铁9.39 毫克
- 钾1462 毫克