| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 280克 | 南瓜粥热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡，相当于固定脚踏车49分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、大米（40克）、糯米（40克）、水（适量）、冰糖（适量）
1/7. 糯米和大米称好洗净晾干
2/7. 放入料理机打成粉末，如果嫌麻烦，可以买现成的糯米粉和大米粉（也成为粘米粉）
3/7. 南瓜洗净去籽放入蒸锅蒸熟，15分钟即可
4/7. 南瓜加水放入料理机中均匀打碎
5/7. 南瓜水入锅，并加入打碎的大米粉和糯米粉
6/7. 加冰糖煮沸后转小火慢炖30分钟即可
7/7. 出锅装盘喽~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、降血压等功效；可与牛肉、鲈鱼、糙米搭配；与海虾、皮皮虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、益脾胃、提高免疫力等功效；可与锁阳、黑米、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、壮气提神、舒筋活血等功效；可与桑葚、香瓜、葡萄搭配；与苹果、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量342 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物164 克
- 钠13.8 毫克
- 钙873 毫克
- 铁50.4 毫克
- 钾606 毫克