普宁油粿的热量和减肥功效

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普宁油粿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糯米粉	克	700千卡	361千卡	8克	1克
绿豆沙	克	185千卡	74千卡	2.5克	0.32克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	732克	普宁油粿热量/卡路里2390千卡
热量2390千卡，相当于刷牙1195分钟消耗的热量...120

普宁油粿的做法共5个步骤

糯米粉（一斤）、绿豆沙（适量）、芝麻（少量）、花生（少量）、白糖（适量）

1/5. 首先需要把买回来的绿豆泡一两个钟，然后过滤掉水，只需剩少许水跟绿豆放入电饭锅中点煮饭键煮熟，待绿豆熟后，用勺子将绿豆全部压成绿豆沙（此步骤也可以直接从市场买绿豆沙），将锤碎的花生粒跟芝麻一起倒进绿豆沙混合，再加入适量的白糖（示每个人的甜度添加）混合。最后放一边待用。

2/5. （盆先抹一层花生油，这样就不会粘盆。）在盆中倒入适量糯米粉跟水（一斤糯米粉可以做15个油粿）混合，再放入锅中蒸，等到快熟时，用筷子查看底部是否熟透，熟透即可关火

3/5. 没错，跟做番薯饼一样，捏起一块，压成扁扁的，用勺子舀步骤一准备的绿豆沙芝麻花生馅，然后跟捏包子一样，将馅包在中央，一个个就这样完成?啦～（因为是糯米粉，所以很沾手，看到图中的粉了吧，就是粘米粉，边包油粿，边抹一些粉在手里，就不会粘手了。）

4/5. 看到步骤三的图了吧，在锅中加入适量花生油，将一个个油粿放入油中，中火

5/5. 馅看起来也是非常不错，吃起来，棒棒哒～～??????好吃，普宁油粿！！！赞

糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、延年益寿、补血等功效；可与桂花、赤小豆、枣（鲜）搭配；与苹果、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

绿豆沙的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、止渴、抗过敏等功效；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、护发、益肝养发等功效；可与枸杞子、香蕉、杏仁搭配；与鸡胸肉、鸡腿、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、预防高血压、增强记忆等功效；可与芹菜、猪蹄、鲫鱼搭配；与螃蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、和中益肺、滋阴等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；