| 菠菜干贝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 412克 | 菠菜干贝粥热量/卡路里806千卡 | |||
 热量806千卡，相当于瑜珈230分钟消耗的热量...210 | |||||
菠菜干贝粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、干贝（若干）、大米（适量）
1/5. 大米洗了泡25分钟
2/5. 我煮的一人量耶 所以是直接用那种不锈钢饭盒先熬成白粥 加了两小片生姜 也是这个时候就加进去干贝 差不多七八颗 多人就可以多放点哈
3/5. 熬至差不多40分钟 就可以将切碎的菠菜加进去啦 ps:小心烫手噢 在加菠菜进去之后滴了两小滴油 以前老妈这样做我学的 也不知道为什么
然后再熬差不多10分钟或者15分钟就可以啦
4/5. 最后是加调料啦 一点点盐 小半勺鸡精 这样就搞定啦
5/5. 盛碗里来吃咯
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、保障营养等功效；可与魔芋、猪血、粉丝搭配；与蜂蜜、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴补肾、软化血管、降血压等功效；可与鸡蛋、瘦肉、瓠瓜搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、补脾等功效；可与猕猴桃、板栗、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜干贝粥热量806 千卡
- 脂肪7.2 克
- 蛋白质63.95 克
- 碳水化合物86.15 克
- 钠334 毫克
- 钙979 毫克
- 铁53.93 毫克
- 钾1668 毫克