| 甜香软糯紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 矿泉水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 592克 | 甜香软糯紫薯粥热量/卡路里1142千卡 | |||
 热量1142千卡，相当于编织326分钟消耗的热量...210 | |||||
甜香软糯紫薯粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、花生油（3滴）、紫薯（2个）、矿泉水（1000毫升）
1/4. 大小均匀的紫薯，我选用了两个，清洗干净、去皮，切小块备用。
2/4. 大米提前用矿泉水泡好，我提前一晚泡的，里面加了3滴花生油提香。
3/4. 泡米的水提前下锅，烧开之后放入泡好的大米，这样煮的米更香，更粘稠。同时把切好的紫薯块加入，中途不断沿着同一个方向搅拌，以防紫薯沉入锅底粘锅，大米也更香稠。
4/4. 大概熬煮30分钟左右，紫薯软烂，大米也稠稠的，香喷喷的健康紫薯粥就可以开始享用啦！冬季暖身，热乎乎的喝一碗粥，开始美好的新一天。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与绿豆、枇杷、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有滋润皮肤、预防高血压、养血通乳等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、增强免疫力、强肾阳等功效；可与糙米、大米、猪排搭配；与蛋黄、鸡翅、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
矿泉水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 甜香软糯紫薯粥热量1142 千卡
- 脂肪104.9 克
- 蛋白质9.44 克
- 碳水化合物95.1 克
- 钠9.5 毫克
- 钙862 毫克
- 铁47.6 毫克
- 钾386 毫克