| 简单好吃牛奶土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 489克 | 简单好吃牛奶土豆泥热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡，相当于体能训练157分钟消耗的热量...300 | |||||
简单好吃牛奶土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（二个）、牛奶（100毫升）、黄油（一小块）、食盐（适量）、黑胡椒（少许）
1/7. 土豆洗干净，连皮一起下锅煮。煮到能戳动为止。最好挑小点的土豆，大的要煮很久。
2/7. 捞出土豆淋冷水可快速剥皮。
3/7. 把土豆压成泥。可以放在碗里，用勺子按压着捣碎；或者放在保鲜袋里，用擀面杖碾碎。
4/7. 土豆倒入锅中，加一点牛奶（图片上我牛奶加多了，熬了很久╯﹏╰），一小块黄油，一勺盐，小火煮，搅拌至粘稠。
5/7. 成品
6/7. 撒上黑胡椒，装盘。
7/7. 加入喜欢的蔬菜丁，香肠，就能变身土豆沙拉。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、降糖降脂、健脾利湿等功效；可与肥牛、豇豆、豆角搭配；与香蕉、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、大便秘结、治疗便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、木瓜搭配；与空心菜、桔子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、改善贫血、促进身体发育等功效；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、呵护咽喉、止血等功效；与青芒果、芒果相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、和胃等功效；
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营养信息
- 简单好吃牛奶土豆泥热量783 千卡
- 脂肪105.41 克
- 蛋白质14.58 克
- 碳水化合物25.93 克
- 钠39973.2 毫克
- 钙386 毫克
- 铁3.47 毫克
- 钾636 毫克