| 养生山药南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 911克 | 养生山药南瓜粥热量/卡路里1995千卡 | |||
 热量1995千卡，相当于肚皮舞443分钟消耗的热量...270 | |||||
养生山药南瓜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（小半杯）、南瓜（半圈）、铁棍山药（半根）、去核红枣（4颗）、杞子（4颗）、冰糖（一大块）、食盐（少量）、花生油（几滴）
1/3. 大米洗干净，滴几滴花生油放一点点盐拌一下（这样的大米煮起来容易开花）；南瓜切小块，山药切小段，红枣拍扁去核，杞子泡水。
2/3. 大米南瓜山药下电饭锅，放水（和大米比例10:1），电饭锅调到稀饭或粥的档位
3/3. 大米煮开后，用饭勺之类的工具把锅里的南瓜块压碎，拌匀。放红枣杞子，放冰糖。煮到大米开花变稀，水变少，可以吃啦。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与锁阳、黑豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、护肝等功效；可与虾皮、火腿、五花肉搭配；与鸡肉、油菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有养肺、促消化、益胃补肾等功效；可与鳗鱼、小麦、芡实搭配；与黄瓜、香蕉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、养阴生津、清热除火等功效；可与梨、香蕉、莼菜搭配；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、止血、帮助消化等功效；与青芒果、芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生山药南瓜粥热量1995 千卡
- 脂肪105.1 克
- 蛋白质8.7 克
- 碳水化合物195.8 克
- 钠38776.5 毫克
- 钙946 毫克
- 铁50.33 毫克
- 钾651 毫克