| 5个步骤做好南瓜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 856克 | 5个步骤做好南瓜汤热量/卡路里1734千卡 | |||
 热量1734千卡，相当于包装礼物1156分钟消耗的热量...90 | |||||
5个步骤做好南瓜汤的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、淡奶油（适量）、炼奶（适量）、柠檬（半个）
1/7. 所需食材：南瓜半个、淡奶油、炼奶、柠檬半个
2/7. 将南瓜一分为二，然后去籽、削皮
3/7. 将去皮去籽的南瓜清洗干净后切片（南瓜比较硬，切的时候要小心手指，另外就是要将南瓜片尽量的切薄一些，方便等一下的蒸制）
4/7. 将切好的南瓜片放在蒸锅里，大火蒸制30分钟（蒸制时间取决于南瓜什么时候变软，所以才建议大家把南瓜片切得薄一些，节省蒸制的时间）
5/7. 待南瓜蒸好后，可以用搅拌机将南瓜片打成泥状，我是用勺子手动搅碎的
6/7. 在锅里放一些水（放水的多少取决于是否想要喝浓稠的南瓜汤，个人建议少放些水，浓稠的南瓜汤比较好喝），然后将南瓜泥放入锅中，依次放入炼奶和淡奶油以及柠檬汁，要不断地搅拌哦，等待沸腾后就可以食用了
7/7. 小贴士：炼奶有甜甜的奶香味儿，喜欢吃甜的亲们可以多放一些，淡奶油少放一点就可以了，最后是柠檬汁，一定要少放否则会很酸哦，当然也可以选择不放柠檬汁，这个没所谓的！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、保护胃粘膜、消炎止痛等功效；可与燕麦、五花肉、红豆搭配；与大花蟹 、海鱼、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、促进代谢、治疗便秘等功效；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、生津、止咳等功效；可与蜂蜜、三文鱼、马蹄搭配；与山楂干、牛蛙、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 5个步骤做好南瓜汤热量1734 千卡
- 脂肪107 克
- 蛋白质10.41 克
- 碳水化合物66.8 克
- 钠396.9 毫克
- 钙415 毫克
- 铁2.39 毫克
- 钾951 毫克