| 小羊便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 1290克 | 小羊便当热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡，相当于滑雪112分钟消耗的热量...420 | |||||
小羊便当的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、南瓜（适量）、小西红柿（适量）、牛油果（适量）、胡萝卜（适量）、火腿（适量）、西兰花（适量）
1/6. 先来个苹果的切法。用刻刀横竖划线，交错取皮。苹果一定要选又红又亮的才好看
2/6. 胡萝卜用模具切花，和南瓜西兰花煮熟后，可以加些盐和味精调味，中间放黑芝麻做花蕊。
3/6. 竹轮烧切薄片，切断卷起做羊耳朵
4/6. 用保鲜膜做大小合适的饭团，把鹌鹑蛋放中间，周围摆一圈米饭。把耳朵摆好，用镊子把提前准备好的鼻子眼睛嘴沾好。最后用牙签点番茄酱做红晕。
5/6. 小西红柿和牛油果可以直接放。火腿花是把火腿对折后切条卷成的。
6/6. 炸鸡块是冷冻的，直接微波炉打好。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与红豆、糙米、赤小豆搭配；与羊骨、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、抗癌、清热生津等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与虾、土豆、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、养血生肌、止咳化痰等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 小羊便当热量783 千卡
- 脂肪25.46 克
- 蛋白质52 克
- 碳水化合物118.96 克
- 钠1032.8 毫克
- 钙117 毫克
- 铁4.45 毫克
- 钾1156 毫克