| 青菜蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 649克 | 青菜蛋炒饭热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡，相当于登山摩托54分钟消耗的热量...510 | |||||
青菜蛋炒饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
青菜（按自己喜好）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（小半根）、米饭（一碗）
1/1. 就只有成果图，就不图文并貌啦～简单的贴一下步骤。 第一步：热锅子，倒底油，油热了倒入鸡蛋，火开中火呦～边小幅度晃动锅子，待蛋液凝固快速化开，变成块状。我喜欢吃大块状，就划拉几下。然后盛出。待用。 第二步：锅子洗干净。热锅子，到底油，待油热，放胡萝卜，（胡萝卜不爱的可以用火腿肠代替）快速炒几下，马上放入青菜根，快速翻，接着放入青菜叶，快速翻炒，30秒左右吧，倒入米饭，接着炒，把饭炒散倒入鸡蛋快，再放盐，炒几下就可以起锅啦～
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与丝瓜、玉米、生菜搭配；与糖精、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促消化、下气等功效；可与西兰花、圆白菜、黄豆搭配；与辣椒、樱桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜蛋炒饭热量461 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质18.06 克
- 碳水化合物38.22 克
- 钠277.5 毫克
- 钙153 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾346 毫克