| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 萝卜 | 克 | 63千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.24克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 1148克 | 紫菜包饭热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡，相当于看书724分钟消耗的热量...78 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 准备好基本的食材
2/7. 在竹帘上铺好紫菜，米饭里少量的加一点寿司醋，搅拌均匀。
3/7. 均匀的铺好米饭，顺序较整齐的摆放好食材，在米饭和食材上少量的撒一些肉松，也可以根据个人口味加一些番茄酱，沙拉酱，或是鱼子酱哦^O^
4/7. 从下到上整齐的卷好竹帘，要稍微慢一点，不然米饭会洒出来，卷好以后，把竹帘打开，捏一捏紫菜包饭（这样做是为了看看有没有卷紧），然后再重复几次把紫菜包饭卷在竹帘，为了让米饭和食材跟紧凑。O(∩_∩)O
5/7. 这就是卷好以后的紫菜包饭，要巧用竹帘，把紫菜包饭一定要卷的紧凑一些，但是不要太使劲，太使劲的话紫菜就会破的~
6/7. 卷好了以后，就可以开始切了，记住最好是一把锋利的刀，如果是比较钝的刀，米饭会黏在刀上，紫菜也就散了。切的时候下刀要利落。
7/7. OK了~切好以后就可以装盘啦O(∩_∩)O很简单的做法，一起动手吧！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、化痰软坚、预防肿瘤等功效；可与白萝卜、青萝卜、车前子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
萝卜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消积滞、防癌、消食等功效；可与肥牛、火腿、五花肉搭配；与蛇肉、人参、阿胶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、清热利水等功效；可与鱿鱼、苹果、醋搭配；与彩椒、香椿、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、清热解毒等功效；可与桂圆、菠菜、玉米搭配；与豆浆、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量941 千卡
- 脂肪30.03 克
- 蛋白质59.27 克
- 碳水化合物122.53 克
- 钠1052.1 毫克
- 钙187 毫克
- 铁22.35 毫克
- 钾1013 毫克