| 莲子红枣山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 山药 | 克 | 14千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 245千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 242克 | 莲子红枣山药粥热量/卡路里665千卡 | |||
 热量665千卡，相当于烤面包266分钟消耗的热量...150 | |||||
莲子红枣山药粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
莲子（20克）、红枣（10枚）、山药（25克）、粳米（50克）、白糖（适量）、葱花（适量）
1/1. 将莲子、红枣、山药及粳米洗净，一同放入锅中，加适量水煮粥，临熟时加入白糖，调入葱花即成。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、滋养补虚、止遗涩精等功效；可与百合、花生、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、防治心血管病、降血压等功效；可与牛奶、莲子、南瓜搭配；与玄参、葱、牛奶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、解毒、固肾益精等功效；可与银耳、葡萄、枣搭配；与虾、鹿肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、胃病、活血祛瘀等功效；可与牡蛎、薏米、油菜搭配；
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营养信息
- 莲子红枣山药粥热量665 千卡
- 脂肪1.83 克
- 蛋白质36.13 克
- 碳水化合物174.88 克
- 钠55.3 毫克
- 钙153 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾1149 毫克