百合红豆莲子粥的热量和减肥功效

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百合红豆莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
总量	340克	百合红豆莲子粥热量/卡路里944千卡
热量944千卡，相当于吹雪机210分钟消耗的热量...270

百合红豆莲子粥的做法共2个步骤

百合（适量）、红豆（适量）、莲子（适量）、燕麦（适量）

1/2. 红豆提前浸泡3小时，百合、莲子泡1小时（也可所有食材一起泡3小时）

2/2. 放入煮锅多加一些水大火烧开后转中小火煮1小时。
观察红豆熟烂程度，红豆煮烂后加入燕麦片再煮5分钟即可。
（最后加入的如果是快熟燕麦则煮5分钟，如果家里准备的是即冲燕麦，倒入1分钟煮开即可。可再加入红糖调味。）

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抗癌、润燥等功效；可与芹菜、莲子、牡蛎搭配；与排骨、五花肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、催乳、律律液等功效；可与鸭肉、糯米、鲫鱼搭配；与羊肚、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、止遗涩精、防癌等功效；可与白果、百合、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、预防糖尿病、大便秘结等功效；可与皮皮虾、黑米、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；