| 夹心土司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 总量 | 216克 | 夹心土司热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡，相当于跑步37分钟消耗的热量...480 | |||||
夹心土司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司面包片（两片）、鸡蛋（一颗）、火腿片（两片）、芝士（一片）、番茄酱（适量）、蔬菜或剁椒（依个人口味添加）（适量）
1/6. 食材准备好了，下一步直接上饼铛，很容易～
2/6. 电饼铛少倒一些油，铺开，油较多的一面留着煎鸡蛋～
3/6. 一锅出呦，煎面包片可以使其更加酥软，火腿可以煎香，鸡蛋用铲子稍作调整，弄出正方形，正好铺在面包上的大小～
4/6. 有点焦焦的感觉，不要加热太久，然后把芝士铺在面包片上，热一下就可以，就可以进行下一步了，外面包片上先铺上芝士，火腿，然后是煎蛋
5/6. 另一个面包均匀的涂上番茄酱，还可以依各人喜好放上剁椒或者蔬菜～最后夹在一起。
6/6. 卖相一般，做的比较仓促啦，味道一级棒～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与丝瓜、牡蛎 、荠菜搭配；与牛奶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、促消化、帮助消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夹心土司热量294 千卡
- 脂肪18.42 克
- 蛋白质30.9 克
- 碳水化合物29.7 克
- 钠40446 毫克
- 钙129 毫克
- 铁5.37 毫克
- 钾455 毫克