| 美式土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 450克 | 美式土豆沙拉热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡，相当于空中蹬腿运动133分钟消耗的热量...180 | |||||
美式土豆沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（250克）、火腿（200克）、沙拉酱（香甜型）（80克）、盐（半勺）
1/10. 买土豆，根据自己的食量跟吃的人数买～最好是荷兰土豆。因为这样才有面又甜～
2/10. 切成大块，撒点儿盐，不到太多哦。
3/10. 将土豆再切成小块，跟小拇指一样大小，这样比较容易蒸～
4/10. 大约蒸25到30分钟吧，土豆就会变成软的小块。
5/10. 蒸了后，土豆块会有水，将土豆块倒成土豆泥～晾五分钟备用
6/10. 切适量的火腿放进土豆泥里搅拌，也可以最后再加。我习惯先加
7/10. 搅拌后的效果，火腿跟土豆泥融合。
8/10. 加上沙拉，我买的是卡路里减半的沙拉。根据自己的口味多加或者少加。
9/10. 充分搅拌～美美的，很好看。
10/10. 美美的沙拉～请你吃～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、抗衰老、和胃等功效；可与牛腩、豇豆、牛里脊搭配；与石榴、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、茄子、蘑菇搭配；与鹌鹑、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美式土豆沙拉热量398 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质15 克
- 碳水化合物25.7 克
- 钠942.7 毫克
- 钙18 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾610 毫克