| 紫薯银耳羹-冬季暖身热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 265克 | 紫薯银耳羹-冬季暖身热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于仰泳36分钟消耗的热量...420 | |||||
紫薯银耳羹-冬季暖身的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、紫薯（一个）、水（适量）、冰糖（4粒）
1/7. 准备原料：紫薯一个、银耳一朵（提前用冷水泡发）、冰糖4粒。
2/7. 银耳去除根部，撕成小朵清洗干净，紫薯去皮后切成小丁。
3/7. 把银耳、紫薯、冰糖一起放入豆浆机。
4/7. 加入适量清水，注意水量不要超过最高水位线。
5/7. 选择特浓-干豆选项即可。
6/7. 豆浆机报警后跳到保温功能即可。
7/7. 浓稠的紫薯银耳羹就做好了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、补气、提神等功效；可与猪肝、青鱼、灵芝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、提高免疫力、通便等功效；可与糙米、牛奶、猪小排搭配；与螃蟹、西红柿、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳羹-冬季暖身热量250 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质12.34 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克