银耳百合莲子的热量和减肥功效

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银耳百合莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
总量	464克	银耳百合莲子热量/卡路里906千卡
热量906千卡，相当于爬楼梯113分钟消耗的热量...480

银耳百合莲子的做法共1个步骤

银耳（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、大枣（适量）、冰糖（适量）、袋装牛奶（2袋）

1/1. 银耳，莲子，百合泡开，我泡了一晚上。2、把银耳撕成小片。3、把食材放入锅中，放入适量冰糖，加入盖过食材的牛奶（也可以加水）。开启煮就可以了，开锅就能吃了。

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、滋阴、补肾等功效；可与枸杞子、鹌鹑蛋、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、止咳、促进血液循环等功效；可与竹荪、莲子、芹菜搭配；与排骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、补益药、滋养补虚等功效；可与黑米、百合、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补血、健胃补脑、扩张血管等功效；可与香芋、板栗、黄豆搭配；与玄参、牛奶、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、生津止渴、清热除火等功效；可与五味子、黑芝麻、香蕉搭配；