| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 669克 | 火腿三明治热量/卡路里589千卡 | |||
 热量589千卡，相当于抛光地板196分钟消耗的热量...180 | |||||
火腿三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
切片吐司（3片）、熟鸡蛋（2只）、黄瓜（适量）、西红柿（适量）、肉松（适量）、千岛酱（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/12. 这是要准备的
2/12. 吐司切去四边
西红柿，黄瓜切片
火腿切片
熟鸡蛋切碎
3/12. 鸡蛋碎里加黑胡椒，盐，千岛酱搅拌均匀
4/12. 锅里不放油，煎热吐司和火腿。颜色这样就ok
5/12. 一片吐司抹上鸡蛋的酱
6/12. 铺上黄瓜
7/12. 西红柿
8/12. 少来点千岛酱
9/12. 放火腿，肉松
10/12. 最后一片抹蛋酱
11/12. 保鲜膜包好，第二天吃时可以微波炉热一下。直接吃也行
12/12. 成品
食材功效信息
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与鱿鱼、黑木耳、蜂蜜搭配；与芹菜、花生酱、枣相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、降血压、促进消化等功效；可与三文鱼、蜂蜜、豆腐搭配；与南瓜、黄瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、止消渴、补肾气等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、帮助消化等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 火腿三明治热量589 千卡
- 脂肪66.6 克
- 蛋白质49.14 克
- 碳水化合物131.27 克
- 钠10185.9 毫克
- 钙585.7 毫克
- 铁14.3 毫克
- 钾1767 毫克