| 红枣百合莲子银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 166千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 313克 | 红枣百合莲子银耳热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡，相当于登山摩托72分钟消耗的热量...510 | |||||
红枣百合莲子银耳的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白银耳（200克）、莲子（10个）、百合（100克）、红枣（6个）
1/5. 白银耳泡开洗净去根备用
2/5. 莲子洗干净泡一会儿
3/5. 百合洗净清水泡一会儿
4/5. 红枣洗净后不用泡水，掰开让枣肉露出来
5/5. 把材料放到锅里先大火煮开再改小火炖烂，差不多要半小时。根据个人喜好加入冰糖或蜂蜜即可。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、止遗涩精、防癌等功效；可与腰果、花生、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、止咳、抗癌等功效；可与糯米、牡蛎、竹荪搭配；与羊骨、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、治疗高血压、防治心血管病等功效；可与薏米、木瓜、莲子搭配；与葱、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣百合莲子银耳热量613 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质10.53 克
- 碳水化合物123.88 克
- 钠13.9 毫克
- 钙119 毫克
- 铁4.25 毫克
- 钾1401 毫克