| 牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 1188克 | 牛油果三明治热量/卡路里1400千卡 | |||
 热量1400千卡，相当于现代舞292分钟消耗的热量...288 | |||||
牛油果三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司（两片）、牛油果（一颗（熟透））、芝士（一片）、西红柿（一颗）、火腿片（3～4片）、鸡蛋（一颗）、黄瓜（少许）、生菜（少许）
1/12. 准备好材料
2/12. 将一片吐司的边和瓤完整分离
3/12. 熟透的牛油果切开均匀抹在吐司上面
4/12. 橄榄油均匀涂在平地锅锅底 不要涂太多 等锅热
5/12. 锅热后 调最小火（不然吐司会胡）先将切下来的吐司边放入 十秒后将蛋汁倒入吐司边内 待炸成饼状 同时放入火腿片煎炸
6/12. 取出煎好的鸡蛋吐司和火腿片 将火腿片覆盖在吐司上
7/12. 继续放生菜 西红柿 黄瓜 芝士
8/12. 摸好牛油果的吐司
9/12. 最后一层吐司
10/12. 翻转整个三明治 将有鸡蛋的一面露出来
11/12. 从中间切开 切成三角形
12/12. 完成咯
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有解疮毒、预防婴儿血管畸形、食道癌等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、保护牙齿等功效；与杨桃、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、美容、润肠通便等功效；可与茭白、黄鱼、圆白菜搭配；与桂鱼 、猪肝、鱼头相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 牛油果三明治热量1400 千卡
- 脂肪63.87 克
- 蛋白质69.73 克
- 碳水化合物73.54 克
- 钠2288.5 毫克
- 钙1038.7 毫克
- 铁8.52 毫克
- 钾2196 毫克