| 三米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 575克 | 三米南瓜粥热量/卡路里1210千卡 | |||
 热量1210千卡，相当于睡觉1344分钟消耗的热量...54 | |||||
三米南瓜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菰米（2两）、小米（2两）、大米（2两）、南瓜（半斤）
1/3. 把菰米提前泡一夜。
2/3. 菰米、大米、小米和适量南瓜切丁后放进锅里，加5倍左右的水熬至粘稠。或者直接放进电饭煲里选择熬粥键即可。
3/3. 一碗香喷喷的三米南瓜粥出锅，大米和小米软糯、菰米Q弹有嚼劲、南瓜香甜。非常好喝！
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与黑豆、红糖、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、活血祛瘀、润肠通便等功效；可与红薯、桂圆肉、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、护肝、驱蛔虫等功效；可与五花肉、枣（鲜）、芦荟搭配；与荞麦、大花蟹 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三米南瓜粥热量1210 千卡
- 脂肪9.2 克
- 蛋白质31.5 克
- 碳水化合物226.8 克
- 钠11.1 毫克
- 钙907 毫克
- 铁53 毫克
- 钾814 毫克