| 菰米双黑粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 黑枣 | 克 | 579千卡 | 227千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 449克 | 菰米双黑粥热量/卡路里867千卡 | |||
 热量867千卡，相当于化妆434分钟消耗的热量...120 | |||||
菰米双黑粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菰米（1把）、黑枣（十几颗）、黑木耳（1碗）、桂圆（十几颗）、粳米（1把）
1/7. 黑木耳提前一晚上冷水泡开，撕成小块
2/7. 然后准备好黑枣和桂圆，稍微冲洗一下
3/7. 黑木耳比较难熟透，先放进高压锅里面
4/7. 先保压压一小会儿，然后放进去黑枣和桂圆
5/7. 最后放进去菰米，为了浓稠加一点粳米，高压压上半小时，然后常压十五分钟汤水变浓即可
6/7. 超近景~根据说明书，炖好的菰米就是这个样子的，会裂开一道长长的缝
7/7. 口感筋道味道好！
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
黑枣的热量227千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消渴、滋补肝肾等功效；与柿子相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、增强免疫力、清肠胃等功效；可与海蜇、圆白菜、竹笋搭配；与白萝卜、红螺 、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气血、丰胸、养血安神等功效；可与松子、橘子、甲鱼搭配；
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营养信息
- 菰米双黑粥热量867 千卡
- 脂肪1.54 克
- 蛋白质18.08 克
- 碳水化合物149.35 克
- 钠19.2 毫克
- 钙130 毫克
- 铁1.96 毫克
- 钾769 毫克