| 南瓜银耳薏仁米浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 368克 | 南瓜银耳薏仁米浆热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡，相当于仰卧起坐43分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜银耳薏仁米浆的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、薏仁（适量）、银耳（适量）、冰糖（适量）、核桃（适量）、热开水（适量）
1/3. 薏仁提前浸泡四小时，银耳泡发好，南瓜去皮去籽切块。
2/3. 南瓜、薏仁、银耳放蒸锅蒸半小时蒸熟
3/3. 所有材料再加核桃、冰糖、热开水放料理机搅打约四十秒成细腻糊状就可以啦！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血糖、益气等功效；可与火腿、燕麦、猪肉搭配；与带鱼、鲣鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有防癌、抗癌、健脾胃等功效；可与鲤鱼、南瓜、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、和血、美容等功效；可与百合、豆腐皮、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳薏仁米浆热量341 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质23.5 克
- 碳水化合物143.7 克
- 钠86.5 毫克
- 钙94 毫克
- 铁8.1 毫克
- 钾1971 毫克