| 奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 552克 | 奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡，相当于观鸟277分钟消耗的热量...150 | |||||
奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（1~2碗）、马苏里拉奶酪（铺一层的量）、洋葱（半个）、尖椒（或秋葵等绿色蔬菜）（半个~1个）、胡萝卜（1~2寸长的一截）、香肠（短）（3根）、番茄酱（适量）、胡椒粒（少许）
1/10. 材料准备：米饭，撒上一点胡椒粒搅松，放入康宁锅（或者可以放入烤箱的容器）；其他材料准备:洋葱切丝（分成3份）、胡萝卜切丝，尖椒切薄圈，香肠2根切片、1根切丁（炒制番茄酱用）
2/10. 炒制番茄酱（如果直接用番茄酱，则本步骤可以省略）；炒锅里放点橄榄油，再把胡萝卜切丝，1根香肠切丁，1份洋葱丝一起放入锅内炒软
3/10. 炒制番茄酱（如果直接用番茄酱，则本步骤可以省略）倒入番茄酱 一起炒，放一点盐，一点糖，浇一点点热水
4/10. 铺材料：把炒制好的番茄酱，盖浇在米饭上，用勺子抹平
5/10. 铺材料：把香肠切片铺在番茄酱上，再把尖椒圈和1份洋葱丝铺在上面
6/10. 铺材料：撒上马苏里拉奶酪
7/10. 烤制：第一次放入烤箱，200度8分钟
8/10. 烤制：从烤箱取出后，撒一点胡椒粒、1小份洋葱，再放入烤箱2分钟
9/10. 美味出炉啦！
10/10. 开动吧~~有食欲吧？！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、降血脂、防癌等功效；可与松子、五花肉、羊肉搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、消食、利尿等功效；可与香菜、比目鱼、西瓜搭配；与水萝卜、醋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身热量692 千卡
- 脂肪20.63 克
- 蛋白质31.06 克
- 碳水化合物47.97 克
- 钠718 毫克
- 钙761 毫克
- 铁1.76 毫克
- 钾271 毫克