| 美味早餐佳肴.三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 704克 | 美味早餐佳肴.三明治热量/卡路里919千卡 | |||
 热量919千卡，相当于手工活613分钟消耗的热量...90 | |||||
美味早餐佳肴.三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 首先准备好材料。（突然不想吃金枪鱼所以没放，图上的请忽略）白吐司，全麦吐司都可以。切记不要带有甜味的吐司。例如葡萄吐司 巧克力吐司等。
2/11. 取出一片吐司。中间用刀切个正方形。当然你要是刀功好。。闲着没事干可以切圆形星形。
3/11. 把面包放入平底锅。开小火 正对着面包空空的地方。放一小勺油。顺便把油划旁边。防止鸡蛋粘锅
4/11. 打入鸡蛋。等它凝固。要让鸡蛋和吐司每个边边都贴合。
5/11. 鸡蛋凝固后出锅，放盘子里。把切出来的吐司盖上。不要盖紧了。。
6/11. 像这样
7/11. 涂上番茄酱，铺上肉松
8/11. 铺上生菜。涂上千岛酱。
9/11. 铺上火腿，一点黄瓜。看你口味，不要放黄瓜也行。火腿必放。。不然不好吃辣
10/11. 取出第二片吐司，在平底锅上大火每面烤10秒，不要烤焦！！10秒就翻面
11/11. 完成辣！开吃～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、预防癌症等功效；可与青椒、小米、苋菜搭配；与甲鱼 、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、驱寒利尿、促进血液循环等功效；可与豆腐、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、润肠胃、生津开胃等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、生津止渴等功效；可与木耳菜、苹果、豆腐搭配；与油菜、杨梅、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味早餐佳肴.三明治热量919 千卡
- 脂肪25.91 克
- 蛋白质46.73 克
- 碳水化合物85.08 克
- 钠387.9 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾1149 毫克