| 南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | 9.27克 | 52.33克 |
| 总量 | 876克 | 南瓜焖饭热量/卡路里2151千卡 | |||
 热量2151千卡，相当于聚会1434分钟消耗的热量...90 | |||||
南瓜焖饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、南瓜（适量）、五花肉（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/6. 南瓜切成丁，五花肉切成丁，把肥肉分出来，
2/6. 不用放食用油，直接炒肥肉，炒到冒油，然后依次放入剩下的五花肉和南瓜丁
3/6. 适量放一点水，不要干锅，翻炒一会放入盐，鸡精，十三香调味
4/6. 把米淘干净，放入刚炒好的南瓜，开始焖
5/6. 跳了之后可以多焖一会入味
6/6. 过程没有拍照，只拍了成品图
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、预防高血压、清热解毒等功效；可与猪肉、牛腩、红枣搭配；与小白菜、荞麦、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋肝阴、利二便、止消渴等功效；可与南瓜、冬瓜、茄子搭配；与田螺、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜焖饭热量2151 千卡
- 脂肪52.73 克
- 蛋白质12.97 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠143.8 毫克
- 钙45 毫克
- 铁2.17 毫克
- 钾366 毫克