| 美味杂粮豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 紫米 | 克 | 103千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 燕麦米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 百合 | 克 | 17千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 大枣 | 克 | 40千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 170千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 核桃仁 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 360克 | 美味杂粮豆粥热量/卡路里1238千卡 | |||
 热量1238千卡，相当于大提琴619分钟消耗的热量...120 | |||||
美味杂粮豆粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
薏米（30克）、黑米（30克）、紫米（30克）、大麦米（30克）、燕麦米（30克）、红豆（30克）、黑豆（30克）、莲子（30克）、花生（30克）、核桃仁（50克）、枸杞（10克）、大枣（50克）、花江豆（30克）、百合（10克）、水（500克）
1/5. 所有食材放锅里！
2/5. 清洗干净，放入水。
3/5. 启动电高压锅，因为有豆类怕不烂，所以选的蹄筋档。
4/5. 熬好自动停止，可以喝了！（我多放了些水，就当水喝）
5/5. 开动了，大枣好甜！菇凉喝还可以放红糖！
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、促代谢、舒筋除痹等功效；可与车前子、粳米、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、明目活血、养肝明目等功效；可与莲子、牛奶、粳米搭配；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有开胃益中、腹胀腹泻、增加食欲等功效；可与牛奶、大米搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、健胃、除肿等功效；可与鸭肉、薏米、黑米搭配；与冬瓜、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 美味杂粮豆粥热量1238 千卡
- 脂肪134.18 克
- 蛋白质146.9 克
- 碳水化合物570.57 克
- 钠970.5 毫克
- 钙471 毫克
- 铁31.39 毫克
- 钾6209 毫克