蔬菜小米燕麦粥的热量和减肥功效

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蔬菜小米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小米	克	722千卡	361千卡	9克	3.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
燕麦片	克	339千卡	399千卡	13.07克	8克
总量	705克	蔬菜小米燕麦粥热量/卡路里1911千卡
热量1911千卡，相当于有氧拳击操191分钟消耗的热量...600

蔬菜小米燕麦粥的做法共1个步骤

小米（200克）、生菜（按个人口味添加）、燕麦片（4勺）、红豆（半小杯）、黑米（半小杯）、水（砂锅装满）、红枣（5颗）

1/1. 全部放入，慢慢煲，赶时间的可以用大火，这样就很快

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、滋阴等功效；可与大豆、猪心、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促消化、消脂减肥等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、脂肪肝、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血脂、健美减肥等功效；可与薏米、黑米、鸡肉搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、健脾暖肝、滋阴补肾等功效；可与生姜、大米、绿豆搭配；