一个番茄饭的热量和减肥功效

分享到：

一个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	313千卡	391千卡	7.1克	4.9克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
洋葱	克	36千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
豌豆	克	200千卡	334千卡	20.3克	1.1克
金针菇	克	16千卡	32千卡	2.4克	0.4克
总量	761克	一个番茄饭热量/卡路里671千卡
热量671千卡，相当于铺床336分钟消耗的热量...120

一个番茄饭的做法共3个步骤

大米（80克）、西红柿（一个（中）230克）、青椒（2个）、胡萝卜（1个100克）、豌豆（60克）、洋葱（90克）、金针菇（50克）、盐（看自己爱好）、橄榄油（1勺）、黑胡椒（自定）、孜然（自定）

1/3. 将自己喜欢的材料切好，米提前一小时泡好，泡米时可加入适量盐

2/3. 将米，西红柿，蔬菜依次放入锅内，并加入少量橄榄油（料有点多…-_-#）

3/3. 跳闸后焖3—5分钟，加入一个鸡蛋，按下开关，再次跳闸后加入孜然粉（个人比较喜欢）就OK了～

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、益脾胃、提高免疫力等功效；可与荷叶、红薯、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、清热生津等功效；可与三文鱼、西兰花、西葫芦搭配；与南瓜、鲇鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、挡辐射、促进血液循环等功效；可与鸡翅、鸡蛋、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、下气、防癌等功效；可与鲈鱼、狗肉、卷心菜搭配；与杏、白萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、利小便、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；