| 烤素三样热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 788克 | 烤素三样热量/卡路里448千卡 | |||
 热量448千卡，相当于盖屋顶75分钟消耗的热量...360 | |||||
烤素三样的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（小型一半）、紫薯（一个小小的）、土豆（中等一个）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、辣椒粉（一小勺）、孜然粉（两小勺）、橄榄油（一小勺）
1/12. 没办法，也该宰了，最后留个影吧╮(╯▽╰)╭
2/12. 好惨烈⊙﹏⊙
3/12. 土豆把皮洗净，带皮烤更好吃，切如图大小，太大了不好熟，先给土豆拌料，盐半小勺，就是吃酸奶送的勺
4/12. 辣椒面一小勺
5/12. 孜然粉两小勺
6/12. 橄榄油一小勺
7/12. 拌匀
8/12. 紫薯也没去皮，南瓜去皮，都切成跟土豆差不多大小，烤盘铺锡纸，刷层薄油，都摆上
9/12. 南瓜是围着烤盘边放的，在南瓜上磨层黑胡椒粉
10/12. 手里捏点盐，撒南瓜上，紫薯什么调料也没加
11/12. 烤箱中层200度35分钟，根据你切的块的大小和不同烤箱，时间上会有些许差别，用牙签轻松扎透，就好了，成品
12/12. 成品，各有各的特点，都很好吃
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、驱蛔虫、保护胃粘膜等功效；可与五花肉、燕麦、火腿搭配；与小白菜、荞麦、带鱼相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、提高免疫力、补虚乏等功效；可与莲子、牛奶、米面搭配；与鸡蛋、河蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、利水消肿、美容等功效；可与肥牛、黄瓜、牛腩搭配；与香蕉、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤素三样热量448 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质5.04 克
- 碳水化合物39.8 克
- 钠3.5 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾487 毫克