| 莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 137克 | 莲子银耳羹热量/卡路里217千卡 | |||
 热量217千卡，相当于槌球87分钟消耗的热量...150 | |||||
莲子银耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、枸杞子（适量）、冰糖（依个人口味）
1/6. 莲子，银耳，枸杞子洗干净，稍微泡一下。（银耳要多泡一段时间，我忘了提早泡）
2/6. 把银耳剪碎，我没泡就尽量剪碎。
3/6. 加入热水，加冰糖，加热一下。
4/6. 煮开。
5/6. 倒入砂锅。静静等待我午后的甜点。
6/6. 煮好了，糯糯烂烂的。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强心、美容等功效；可与雪梨、鸭蛋、猪肝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、抗癌、强心安神等功效；可与银耳、木瓜、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、益精明目、滋肾等功效；可与鲫鱼、山楂、芝麻搭配；
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营养信息
- 莲子银耳羹热量217 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物148.68 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克