| 红枣桂圆莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 454克 | 红枣桂圆莲子粥热量/卡路里1153千卡 | |||
 热量1153千卡，相当于上下蹲288分钟消耗的热量...240 | |||||
红枣桂圆莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红枣（适量）、莲子（适量）、桂圆（适量）、大米（适量）
1/4. 食材准备好咯~自己可以根据个人喜好任意添加啦~
2/4. 将红枣，桂圆，莲子比较难熟的在煮之前先用凉水浸泡半小时，然后倒入锅内用大火煮
3/4. 待红枣桂圆莲子煮的差不多时，将用水浸泡过的大米倒入锅内，一同慢火熬制
4/4. 铛铛铛铛~美味的红枣桂圆莲子粥出锅啦~喜欢吃甜食的朋友也可以加点白糖哦~
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、养心安神、宁心安神等功效；可与鹌鹑、兔肉、南瓜搭配；与虾皮、鱼肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、治疗高血压、降血压等功效；可与山药、红薯、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有温补、健脑益智、安眠等功效；可与小米面、枸杞子、绿茶搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、帮助消化、提高免疫力等功效；可与红薯、猕猴桃、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣桂圆莲子粥热量1153 千卡
- 脂肪6.03 克
- 蛋白质15.63 克
- 碳水化合物179.38 克
- 钠17.1 毫克
- 钙964 毫克
- 铁50.95 毫克
- 钾1524 毫克