| 不用烤箱做的焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香菇 | 克 | 26千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 76千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 212千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | 12.3克 | 12.8克 |
| 总量 | 690克 | 不用烤箱做的焗饭热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡，相当于扭腰116分钟消耗的热量...356 | |||||
不用烤箱做的焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、香菇（100克）、土豆（100克）、西红柿（100克）、火腿肠（100克）、蛋皮（1张）、盐（1勺）、马苏里拉芝士（80克）、色拉油（15毫升）
1/9. 食材切丁
2/9. 锅中放油，放入土豆
3/9. 多炸一会，土豆更香(⊙o⊙)哦
4/9. 依次放入所有食材，翻炒
5/9. 喜欢的话倒入一点番茄酱继续炒
6/9. 马苏里拉芝士，准备放入
7/9. 芝士放入，米饭放入
8/9. 多炒几下，铲子可能黏芝士，可用筷子搅拌拉丝出锅
9/9. 附加，两个蛋打碎搅拌，倒入电饼铛，摊好，可提前关火，余温炕炕，蛋皮很简单的，又很香
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、降低胆固醇、预防贫血等功效；可与木耳菜、鳕鱼、木瓜搭配；与野鸡、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、抗衰老、减肥等功效；可与豆角、牛腩、黄瓜搭配；与樱桃番茄、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、促进消化等功效；可与西葫芦、茭白、山楂搭配；与冰棍、螃蟹、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋阴、止消渴等功效；
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营养信息
- 不用烤箱做的焗饭热量690 千卡
- 脂肪24.2 克
- 蛋白质34.2 克
- 碳水化合物70.8 克
- 钠842.3 毫克
- 钙35.7 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾809 毫克