| 黯然销魂饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 459千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 775克 | 黯然销魂饭热量/卡路里782千卡 | |||
 热量782千卡，相当于改建房屋142分钟消耗的热量...330 | |||||
黯然销魂饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
猪里脊（300克）、青菜（少量）、荷包蛋（1个）、米饭（根据个人量）、盐（1勺）、排骨酱（250克）、白糖（50克）、酱油（1勺）、蚝油（1勺）、姜（少量）、蒜泥（少量）、蜂蜜（2勺）
1/6. 把排骨酱，盐，酱油，蚝油，糖混在一起搅拌均匀
2/6. 姜与蒜末切好倒入搅好的酱汁中
3/6. 然后肉放下去盖好保鲜膜放冰箱12小时
4/6. 腌制后
5/6. 烤箱上下火预热200度，烤40分钟即可，但是烤10分钟拿出来刷翻面刷一遍蜂蜜。
6/6. 烤最后一遍还有五分钟左右时，拿碗装好米饭，锅里汤好青菜，装起来，煎好荷包蛋，然后肉差不多就好了,切好装碗即可！
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黯然销魂饭热量782 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质25.5 克
- 碳水化合物29.8 克
- 钠236.5 毫克
- 钙100 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾561 毫克