| 集粗粮水果乳制品于一身的香蕉紫薯吐司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 611克 | 集粗粮水果乳制品于一身的香蕉紫薯吐司卷热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡，相当于做头发908分钟消耗的热量...60 | |||||
集粗粮水果乳制品于一身的香蕉紫薯吐司卷的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（一片）、紫薯（100克）、香蕉（一根）、酸奶（一杯）
1/7. 把蒸熟的紫薯铺在吐司上（此处我省略了把吐司边切掉，个人爱吃边边角角(≧▽≦)）
2/7. 用勺子均匀的抹平吐司
3/7. 把香蕉放上去（这里我才用了半根香蕉有点短←_←）
4/7. 事先在桌面铺了一层保鲜膜，然后就卷呀卷，简单粗暴地用手把卷压实
5/7. 登登灯噔（不好意思这里边压得不太紧，错误示范），做完的卷大体就是这样
6/7. 个人吃法比较文艺，用刀子把它像寿司一样切成一块块
7/7. 蘸上酸奶简直人间美味（这一步可以根据个人喜好决定）≥﹏≤
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、通便、防癌等功效；可与猪排、牛奶、米面搭配；与鸡胸肉、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止烦渴、痔血、清热润肺等功效；可与李子、燕麦片、燕麦搭配；与西瓜、酸奶、土豆相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、健发等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 集粗粮水果乳制品于一身的香蕉紫薯吐司卷热量908 千卡
- 脂肪10.03 克
- 蛋白质14.73 克
- 碳水化合物105.84 克
- 钠40.8 毫克
- 钙164 毫克
- 铁0.66 毫克
- 钾697 毫克