俄罗斯沙拉简单的拌沙拉的热量和减肥功效

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俄罗斯沙拉简单的拌沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
金枪鱼罐头	克	91千卡	105千卡	24.49克	0.6克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	752克	俄罗斯沙拉简单的拌沙拉热量/卡路里713千卡
热量713千卡，相当于足球102分钟消耗的热量...420

俄罗斯沙拉简单的拌沙拉的做法共8个步骤

土豆（1个）、胡萝卜（半根）、青豆（适量）、玉米粒（适量）、鸡蛋（1个）、金枪鱼罐头（1罐）、西班牙火腿粒（适量）、盐（适量）、蛋黄酱（适量）、黑胡椒粉（适量）、鱼露（适量）

1/8. 土豆，胡萝卜去皮切丁

2/8. 锅中放入土豆和胡萝卜丁加水（高于食材半指，总之只要能把东西烧熟不焦锅就好，反正水要倒掉……）大火烧开

3/8. 水开之后中小火继续烧，时不时轻轻搅拌防止土豆粘锅焦锅大概八成熟的时候，加入青豆粒和玉米粒烧至熟透（个人喜欢土豆粉粉的，所以喜欢烧烂一点，但是小心不要把土豆丁都烧烂成土豆泥……）

4/8. 在烧蔬菜的时候可以煮鸡蛋了，冷水下锅，水开后再烧8分钟，出锅剥壳备用

5/8. 将煮好的各种粒倒出来，沥干水，放入大碗里

6/8. 将白煮蛋蛋白掰碎，蛋黄捏碎碎的，（个人喜欢捏成粉…… ）丢进蔬菜碗里

7/8. 将金枪鱼罐头的鱼肉掰碎也丢进碗里

8/8. 加入西班牙火腿粒，jamon，再根据个人口味加入适量盐，蛋黄酱，胡椒粉，鱼露拌匀即可（蛋黄酱不用加很多哦，不然很腻口，重口味者请无视）

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、美容、补充营养等功效；可与黄瓜、牛腩、豇豆搭配；与柿子、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、下气等功效；可与西瓜、狗肉、蜂蜜搭配；与杏、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、促进胃肠蠕动、抗癌等功效；可与草莓、山药、豇豆搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、预防癌症等功效；可与牡蛎、小米、菠菜搭配；与甲鱼、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；