| 美味哒土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 477克 | 美味哒土豆泥热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡，相当于郑多燕76分钟消耗的热量...360 | |||||
美味哒土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（两个小的）、洋葱（四分之一个）、火腿肠（一两根）、沙拉酱（一大勺）、黑胡椒（一点点）
1/6. 备齐材料:土豆，洋葱，火腿肠（用火腿更好哟，我家米有了…），沙拉酱，黑胡椒（土豆下锅蒸了。。忘了拍）
2/6. 黑胡椒补个图~土豆上锅蒸直至绵软（我爸说用保鲜膜裹着放微波炉里高火七分钟就很粉了…怎么不早说……），洋葱、火腿肠切丁
3/6. 土豆蒸好，放入适当容器~
4/6. 把土豆捣成土豆泥（原谅我这么凶残，妹纸们都是用勺子压的……），再把后面那些玩意儿全都放进土豆泥~
5/6. 一海勺沙拉酱，一丢丢黑胡椒，洋葱和火腿肠~继续捣~捣匀~
6/6. 捣匀之后~用勺子摁个造型就能吃啦！（请忽略布满土豆泥的容器边缘噢耶。。）
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、和中养胃、和胃等功效；可与牛腩、黄瓜、牛里脊搭配；与柿子、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、补钙、降血压等功效；可与羊排、鸡蛋、玉米搭配；与虾、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肌肤、补虚等功效；
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营养信息
- 美味哒土豆泥热量459 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质17.1 克
- 碳水化合物42.14 克
- 钠777.9 毫克
- 钙40 毫克
- 铁5.51 毫克
- 钾705 毫克