| 法式奶油南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 黑胡椒 | 克 | 3千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 大蒜 | 克 | 64千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 821克 | 法式奶油南瓜盅热量/卡路里2113千卡 | |||
 热量2113千卡，相当于剧院工作704分钟消耗的热量...180 | |||||
法式奶油南瓜盅的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1千左右一个克）、淡奶油（100毫升）、盐（5克）、黑胡椒（5克）、洋葱（半个切0.5厘米小丁）、大葱（20切断克）、大蒜（50克）、吐司（1片）、奶油奶酪（75喜欢吃浓郁口感的 可以加 本人 不太喜欢 所以 没在原料表里克）
1/9. 将南瓜在四分之一处切开 去瓤和籽
2/9. 吐司切成 1厘米见方的小丁 备用
3/9. 把蒜去掉头 切成两半 备用
4/9. 将备好的盐和黑胡椒 放入奶油中 搅匀 奶油注意 要冷藏的
5/9. 将面包 肉丸 大葱 蒜 洋葱 混合放入南瓜内
6/9. 将准备好的椒盐奶油 放入南瓜盅内 摇晃至沉淀与南瓜平齐
7/9. 盖上南瓜盖 将烤箱210度预热5分钟
8/9. 把南瓜放入烤箱 调到170度烤90分钟 然后把南瓜帽取下来150度 继续烤20分钟 使南瓜中的水分 蒸发掉
9/9. 好啦 成品 等你享受啦
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、解毒杀虫等功效；可与虾皮、五花肉、牛腩搭配；与鸡肉、油菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗便秘、增强体抗力、大便秘结等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、呵护咽喉、增进食欲等功效；与红豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、祛腥、促消化等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、降血脂、预防高血压等功效；可与猪肝、玉米、苦瓜搭配；与小龙虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 法式奶油南瓜盅热量2113 千卡
- 脂肪108.71 克
- 蛋白质23.87 克
- 碳水化合物113.67 克
- 钠11464.2 毫克
- 钙238 毫克
- 铁7.52 毫克
- 钾1111 毫克